人気の健康ストレッチ


人気の健康ストレッチ

今、自宅で、自分でできる健康ストレッチがブームです。そこでご紹介します「人気の健康ストレッチ」です。「長友佑都体幹トレーニング」「毎日続けたい健康ヨガポーズ」「EIKOの開脚ストレッチ」「筋膜リリース体操」「肩凝り解消ストレッチ」「腰痛改善ストレッチ」「骨盤矯正ヨガ」「正しいスクワット法」「目の疲れ改善ストレッチ」。

「長友佑都体幹トレーニング」

12801381_164412157274600_6813446019525097054_n[1]

出典元:https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/12801381_164412157274600_6813446019525097054_n.jpg?oh=459d1f35e72d1496d10d0a54de21db57&oe=590A3481

14355688_289180938131054_3742878365641364698_n[1]

出典元:https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/14355688_289180938131054_3742878365641364698_n.jpg?oh=e5253c808162d4efa194bb419e07609a&oe=590703A6

15385476_338424733206674_903119155572651975_o[1]

出典元:https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t31.0-8/s960x960/15385476_338424733206674_903119155572651975_o.jpg?oh=fd5a902b681987dcae2f0246170d1051&oe=590FEF81

長友佑都公式サイト:http://lineblog.me/nagatomoyuto/

FACEBOOKhttps://www.facebook.com/yuto.n55

TWITTERhttps://twitter.com/yutonagatomo5?lang=ja

参考サイト:http://beauty-health-training.com/nagatomo-taikan-kouka-battle-874

主催者:セリエAインテルミラノ所属・長友佑都

インフォメーション:以下参照

長友佑都選手は日本代表の不動のサイドバックであり現在でもインテル・ミラノで活躍していますが「体幹トレーニング」を広めてくれた第一人者です。そこで長友選手の体幹トレーニングの効果や方法などを紹介しす。そもそも体幹トレーニングとの出会いは、大学時代に腰椎分離症、ヘルニア腰を痛めてしまったことがきっけかでこのトレーニングと出会ったそうです。体幹というのは胴体のことを指しますが、体幹トレーニングは特に胴体部分のインナーマッスルを鍛えることができます。胴体のインナーマッスルとは背中ある多裂筋」「お腹周りにコルセットのように巻かれている腹横筋そこに上から蓋のようにかぶさっている横隔膜骨盤ごと下から支えている骨盤低筋群などです。具体的な一連ステップ(①~⑳)とポーズ画像を紹介します。

もも上げクランチ

もも上げクランチ[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%82%82%E3%82%82%E4%B8%8A%E3%81%92%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81.jpg

ワンレッグヒップアップ

ヒップリフト2[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%83%92%E3%83%83%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88%EF%BC%92.jpeg

Vバランス

Vbalance[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/Vbalance.jpeg

背中のストレッチ

クロスクランチ

クロスクランチ-300x258[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%82%AF%E3%83%AD%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%81-300×258.png

腕伸ばしサイドブリッジ

サイドブリッジ3[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%82%B5%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%96%E3%83%AA%E3%83%83%E3%82%B8%EF%BC%93.jpeg

腕伸ばしサイドブリッジ/負荷付き

レッグエクステンション

ゴムチューブトレイニング

ダブルニートゥーチェスト

ダブルニーチェスト[1]

出典元:http://beauty-health-training.com/wp-content/uploads/2015/10/%E3%83%80%E3%83%96%E3%83%AB%E3%83%8B%E3%83%BC%E3%83%81%E3%82%A7%E3%82%B9%E3%83%88.jpeg

Vバランス/ゴムチューブ負荷付き

レッグエクステンション

ランニング

ステップ

ランニング

レッグエクステンション

ランニング&ウォーキング

バランストレーニング

デッドリフト/ゴムチューブ負荷付き

ランニング

お勧め資料:単行本「長友佑都体幹トレーニング20

51V5jqN0iZL._SX348_BO1,204,203,200_[1]

出典元:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51V5jqN0iZL._SX348_BO1,204,203,200_.jpg

内容:「体幹トレーニングと出会わなければ今の僕はない」
そう断言するインテル・長友佑都選手。その長友選手を作り上げた体幹トレーニングを初めて一冊にまとめました。本人がモデルとなり、やり方、呼吸法などポイントを紹介しています。特徴は、実際に行ってきたトレーニングを20個厳選している点。そしてその20個から、
「ダイエットしたい」
「腹を凹ませたい」
「腰痛を解消する」
「キック力を上げる」
「ぶれないカラダ」
「投げる力をつける」
「姿勢をよくする」
「疲れないカラダ」
という目的別のトレーニングメニューと長友選手の小学生時代から現在までを振り返りながら綴る年代別のトレーニングも紹介しています。初心者から上級者まで無理なく、高い目標を実現できる至高の1冊となっています。

参考価格:税込1080円(アマゾン価格)

資料購入関連サイト:https://www.amazon.co.jp/%E9%95%B7%E5%8F%8B%E4%BD%91%E9%83%BD%E4%BD%93%E5%B9%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B020-%E9%95%B7%E5%8F%8B-%E4%BD%91%E9%83%BD/dp/4584135576


「毎日続けたい若返りのチベット体操」

2f58a3d1ed36a02598ecd83ec780304dd46e12e0[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/809/922/2f58a3d1ed36a02598ecd83ec780304dd46e12e0.jpg?1476188460

一般社団法人・美巡ライフ協会/チベット体操公式サイト:http://www.kailash68.com/

一般社団法人・美巡ライフ協会FACEBOOKhttps://www.facebook.com/tibet68/

参考サイト:https://kinarino.jp/cat5-%E7%BE%8E%E5%AE%B9%E3%83%BB%E3%82%B1%E3%82%A2/23216-%E3%83%A8%E3%82%AC%E3%82%88%E3%82%8A%E7%B0%A1%E5%8D%98%EF%BC%81%E8%8B%A5%E8%BF%94%E3%82%8A%E3%81%AE%E7%A7%98%E5%84%80%E3%80%90%E3%83%81%E3%83%99%E3%83%83%E3%83%88%E4%BD%93%E6%93%8D%E3%80%91%E3%81%A7%E2%80%9C%E3%83%8F%E3%83%83%E3%83%94%E3%83%BC%E4%BD%93%E8%B3%AA%E2%80%9D%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8D%E3%81%86

主催者:岡本羽加

インフォメーション:以下参照

チベット体操とはインドのヨガと中国の気功を併せ持っている体操で、若返りや美容・健康に効果があると話題になっている体操です。ヨガ・瞑想・トレーニングの要素を含み心と体両方の安定に繋がります。心と身体が健やかになることで、ハッピーに気付くことができるようになる効果も。しかも、5ポーズを覚えるだけなので、とても簡単な体操です。元々チベット体操は、チベット密教の修行の一つだったそうで僧が深い瞑想に入る前の訓練法として行っていた儀式だったことから、チベット体操にある5つのポーズのことを「儀式」と呼びます。それを実践しやすくアレンジして、美容・健康法として登場したのがチベット体操です。

1の儀式≫

7754b96f27f611f6e83779162cae5535d25a099a[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/006/7754b96f27f611f6e83779162cae5535d25a099a.jpg?1476194138

まっすぐ立って、両腕が床と平行になるところまで上げます。ゆっくりと右回りに回転します。呼吸を整えて3セット繰り返しましょう。*目が回ったら少し休んで、無理をしないようにしましょう。

2の儀式≫

bf10cdc90ac5dfa8ab145c8972f80e90aa9299c8[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/364/bf10cdc90ac5dfa8ab145c8972f80e90aa9299c8.jpg?1476241033

bf6f5fb7d939772b42ed84c6df42f85f953f068d[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/008/bf6f5fb7d939772b42ed84c6df42f85f953f068d.jpg?1476194276

まっすぐ背中をのばして横になって、両腕はからだに沿って伸ばし、手のひらは指をつけた状態で床に置きます。鼻からゆっくり大きく息を吸い込み、ゆっくりと口から吐きます。 鼻からゆっくりと息を吸い込みながら、床から頭を持ち上げて顎をぴったりと胸につけ、膝を真っ直ぐに伸ばします。足が床と垂直になるところまで上げ、口から息を吐きながら頭と足をゆっくりと床におろします。このとき、膝が曲がらないように注意しましょう。

3の儀式

7d19bf3dc5f9a577c7a3841b4b0422a2a54382af[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/010/7d19bf3dc5f9a577c7a3841b4b0422a2a54382af.jpg?1476194381

8b213b48094c88737d302f159be236e7ce86869c[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/009/8b213b48094c88737d302f159be236e7ce86869c.jpg?1476194320

立ち膝をした状態から、手をお尻の少し下の位置にある大腿筋にそってあてます。鼻から息を吸い込み、口から息を吐きながら顎が胸にぴったりとつくよう、頭を前に曲げて息を吐き切ります。 鼻から息を吸いながら上半身を後ろへと反らします。口からゆっくり息を吐きながら、元の位置に戻します。

4の儀式

5d69db02f38fe6aaebc030de4b206bdec0e9c07f[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/011/5d69db02f38fe6aaebc030de4b206bdec0e9c07f.jpg?1476194418

3d69e5a429f62d0246c4c9bf8906c0bf395e936a[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/012/3d69e5a429f62d0246c4c9bf8906c0bf395e936a.jpg?1476194443

両足をまっすぐに伸ばし、足は30㎝ほどあけて床に座り、手のひらは体の横に沿って床につけます。鼻でしっかり息を吸い込み、息を吐きながらアゴを胸にぴったりつくように頭を曲げていき、息を吐き切ります。鼻から息を吸い込みながら、頭をなるべく後ろに反らします。足の裏を床につけて膝を曲げ、腕をまっすぐに伸ばし上半身を持ち上げて、しっかり息を吸い込んだら息を止めます。息を口からゆっくり吐きながら元の位置に戻していき、息を吐き切ります

5の儀式≫

214744d8e8cc8c870ffd34c1f64d3f7d88579c80[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/027/214744d8e8cc8c870ffd34c1f64d3f7d88579c80.jpg?1476195735

9c51f6c11af68ed2cebe106287d9b78af2f38b78[1]

出典元:https://image-kinarino.ssl.k-img.com/system/press_images/000/810/028/9c51f6c11af68ed2cebe106287d9b78af2f38b78.jpg?1476195757

肩幅に手あしを開きうつ伏せになります。腕をまっすぐ伸ばして、上半身をそらしながら後ろに起こします。その姿勢のまま鼻から息を吸い込み、顎を胸につけるように腰を上げていきます。ゆっくり息を吐きながら、元の位置に戻ります。

関連スタジオ所在地:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

問合せ:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

お勧め資料:以下参照

「チベット体操で若返る!決定版―今すぐできる6つの動作で美しく健康に」

(主婦の友生活シリーズ)

51X45D+o2cL._SX406_BO1,204,203,200_[1]

出典元:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51X45D%2Bo2cL._SX406_BO1,204,203,200_.jpg

参考価格:640円(アマゾン価格)

資料購入関連サイト:http://www.sarasaradou.com/media/#anc01


EIKOの開脚ストレッチ」

11954553_960137547376528_6493196125048889901_n[1]

出典元:https://scontent.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/11954553_960137547376528_6493196125048889901_n.png?oh=6db35cc1a9a095fd77815567594a7fbf&oe=593BAD62

IMG_4576-500x347[1]

出典元:http://shake-yoga.com/wp/wp-content/uploads/2016/07/IMG_4576-500×347.jpg

IMG_4573-500x347[1]

出典元:http://shake-yoga.com/wp/wp-content/uploads/2016/07/IMG_4573-500×347.jpg

公式サイト:http://shake-yoga.com/

FACEBOOKhttps://www.facebook.com/shakeyogaEiko

参考サイト:https://www.halchim.jp/entry/kinsma/kaikyaku/20161216/

主催者:EIKO(泉栄子)

インフォメーション:以下参照

30万部を突破した「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者、美人すぎる開脚の女王Eikoさんが提唱するストレッチが今、話題です。開脚4週間プログラムが公開されていますのでご紹介 します。

   1.タオルストレッチ

20161216_201411-300x194[1]

     出典元:https://www.halchim.jp/wp-content/uploads/2016/12/20161216_201411-300×194.jpg

    タオルを使ったストレッチ。膝を曲げないことがポイントです。

    1. 上向きに寝る
    2. 右足を上げて右の足の裏にタオルを引っ掛ける
    3. この時膝を伸ばす
    4. 脚を揺すりながら30秒くらいキープする
    5. 反対の脚も同様に行うタオルはギリギリのところを持つのがポイントです。

      きつい場合は長さのあるタオルまたは紐を使うと良いそうです。

    2.シコストレッチ

20161216_201433-300x194[1]

    出典元:https://www.halchim.jp/wp-content/uploads/2016/12/20161216_201433-300×194.jpg

   20161216_201459-300x204[1]

    出典元:https://www.halchim.jp/wp-content/uploads/2016/12/20161216_201459-300×204.jpg

    お相撲さんのシコをイメージしたストレッチ。股関節にストレッチをかけます。

  1. 脚を開いてつま先を外側に向ける(お相撲さんがシコを取るような形)
  2. 太ももを後ろに手で押して上下小刻みに20回揺する
  3. 右肩を入れる(顔は斜め後ろ)
  4. 左右30秒ずつを目安に行う   ※この基本ストレッチ2つは基本毎日行います。

      3.週替りストレッチ

      1週目 内ももストレッチ

20161216_201541-300x179[1]

      2ゆっくりおしりを下へ降ろす(かかとは浮かしもよい)

      3屈伸運動の要領で片足ずつ揺すりながら30秒間のばす

      2週目 壁ストレッチ

20161216_203655-300x159[1]

      出典元:https://www.halchim.jp/wp-content/uploads/2016/12/20161216_203655-300×159.jpg

      1お尻を壁に近づけ両足を天井に向けて伸ばす

      2両足を開いて開脚する

     3週目 椅子ストレッチ

    • 1椅子の背もたれ側にまたいで座る

      2足は前気味でかかとを上げる

      3背もたれを手で持って上半身を後ろに倒す

      4股関節に負荷がかかればOK

      4週目 ドアストレッチ

      1.つま先が前に倒れないように壁でブロックする

      2前にゆっくり倒れる

関連スタジオ所在地:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

問合せ:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

お勧め資料:「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」単行本

出典元:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51XQt9i5f3L._SX342_BO1,204,203,200_.jpg

参考価格:1404円(アマゾン価格)

資料購入関連サイト:https://www.amazon.co.jp/%E3%81%A9%E3%82%93%E3%81%AA%E3%81%AB%E4%BD%93%E3%81%8C%E3%81%8B%E3%81%9F%E3%81%84%E4%BA%BA%E3%81%A7%E3%82%82%E3%83%99%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%83%E3%81%A8%E9%96%8B%E8%84%9A%E3%81%A7%E3%81%8D%E3%82%8B%E3%82%88%E3%81%86%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B%E3%81%99%E3%81%94%E3%81%84%E6%96%B9%E6%B3%95-Eiko/dp/4763135422


「筋膜リリース体操」

takei[1]

出典元:http://m-pt.jp/wp-content/uploads/2015/04/takei.jpg

日本徒手理学療法学会/竹井仁公式サイト:http://m-pt.jp/archives/261

日本徒手理学療法学会FACEBOOKhttps://www.facebook.com/%E6%97%A5%E6%9C%AC%E5%BE%92%E6%89%8B%E7%90%86%E5%AD%A6%E7%99%82%E6%B3%95%E5%AD%A6%E4%BC%9A-511085512320605/

参考サイト:http://nowkore.seesaa.net/article/kinmaku0208_ms.html

主催者:首都大学東京 竹井仁教授

インフォメーション:以下参照

201728日放送のテレビ朝日系モーニングショーで、今大評判の新しい肩こり対処法「筋膜リリース」が紹介されました。紹介者は発行部数20万部「筋膜リリース パーフェクトガイド」の著者であり首都大学東京教授、竹井仁氏。そこで紹介された筋膜リリース体操を紹介します。実は肩こりの原因の8割は筋膜のよじれから来るものです。筋膜がよじれることによって、中の筋肉まで動きが悪くなり、結果肩こりを引き起こしてしまいます。肩こりがあると自覚した場合、ストレッチや揉みほぐしをする人は多くいると思います。それでは筋肉に影響はありますが、一時的に解決するだけ。筋膜の修正には至らないのです。ストレッチや揉みほぐしで解消できない筋膜のよじれ、それを筋膜リリースを行うことによって解消できます。そこで筋膜のよじれを解消する”筋膜リリース体操”をご紹介します。

平泳ぎほぐし

2017-02-082009.56.39-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082009.56.39-thumbnail2.jpg?d=a2

椅子に座り、両腕を肩の高さで前に伸ばして肩甲骨を押し出すように20秒キープする

2017-02-082009.58.10-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082009.58.10-thumbnail2.jpg?d=a2

ひじを肩の高さのまま、後ろに引いて胸を張るように20秒キープする。

2017-02-082009.59.15-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082009.59.15-thumbnail2.jpg?d=a2

腕を少し前に戻し、肩甲骨を起こすように両手を上にあげて20秒キープする。13セットが目安です。慣れてきたら30秒ずつに伸ばしてみましょう。

肩甲骨回転 シェーほぐし

2017-02-082010.05.43-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082010.05.43-thumbnail2.jpg?d=a2

右手は頭の後ろ、左手は背中の後ろに、肩甲骨を回すイメージで20秒キープする。

2017-02-082010.07.40-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082010.07.40-thumbnail2.jpg?d=a2

右足を左足の前にクロスし、体を左に倒して20秒キープする

2017-02-082010.08.26-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082010.08.26-thumbnail2.jpg?d=a2

左肩に鼻を近づけて、20秒キープする。

左右交代して、①~③を繰り返す。左右合わせて13セットが目安です。

なんちゃってバレリーナほぐし

2017-02-082010.16.22-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082010.16.22-thumbnail2.jpg?d=a2

右足を前に出し、右手は上、左手を下に伸ばして30秒キープする

2017-02-082010.17.17-thumbnail2[1]

出典元:http://nowkore.up.n.seesaa.net/nowkore/image/2017-02-082010.17.17-thumbnail2.jpg?d=a2

ひざは残した状態で体を左にねじって30秒キープする。左右合わせて13セットが目安です

関連スタジオ所在地:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

問合せ:・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

お勧め資料:「肩こりの9割は自分で治せる(イースト親書Q)親書

51zunGK-g-L._SX304_BO1,204,203,200_[1]

出典元:https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51zunGK-g-L._SX304_BO1,204,203,200_.jpg

参考価格:864円(アマゾン価格)

資料購入関連サイト:https://www.amazon.co.jp/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A%E3%81%AE9%E5%89%B2%E3%81%AF%E8%87%AA%E5%88%86%E3%81%A7%E6%B2%BB%E3%81%9B%E3%82%8B-%E3%82%A4%E3%83%BC%E3%82%B9%E3%83%88%E6%96%B0%E6%9B%B8Q-%E7%AB%B9%E4%BA%95%E4%BB%81/dp/4781680186/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1486537892&sr=8-1&keywords=%E7%AD%8B%E8%86%9C%E3%83%AA%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%82%B9%E4%BD%93%E6%93%8D

ads by google

あなたへおすすめの記事
⇒ 【PR】一休 ユーザーからのお勧めホテル
⇒ 山梨紀行・お洒落なホテル&旅館
⇒ 軽井沢リゾートの極致
⇒  野菜を楽しむ健康サイト6選
⇒  【PR】るるぶトラベルでホテルを検索!今夜の宿がスグ見つかります!
ads by google


スポンサードリンク

ads by VC